任何人都一样,腰背疼痛问题迟早会来,可能是伤了肌肉,韧带,或
是椎间盘移位??也就是一般人所说的闪了腰。人们大都为腰受了伤是一
次事件所致,其实,腰伤差不多全是多次损伤积累而成的。后腰常年累月
用力不当,当有一天突然要抬箱子或抱小孩时,往往就出事了,不过,保
持腰背部健康的方法有很多:
  提重物的正确方法用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉,
你应该弯膝蹲下,用双手把物品捧起来贴紧身体,如果东西重,应该只装
半袋。背在一边肩背上的袋子要是太重,对背部侧不好。“重量都放在一
侧肩膀会使你不平衡。很多人为了平衡,便只好使腰脊骨弯曲行走。”
  检查座椅最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆,双脚能放在地面上。
如果你没有选择椅子的可能,怎么办?例如收音机的座椅,很多医学专家
都说那种座椅给予后腰的支持不够,放一两个小枕头撑着后腰,到下收音
机时你也许就不会腰酸背痛。
  另外也可以考虑时站时坐,例如使用高桌子,偶尔站起来做事,也可
以边做事边走动,这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体,把一只
脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。
  注意休息长途开车对腰背不好,因为整个身体都受到震荡,以下是一
些简单的解决方法:要是路面不平,就减低速度,这样可以减低颠簸,长
途开车途中,要每小时停一次,下车舒展身体,到达目的地后,要让疲劳
的肌肉休息几分钟,再开始卸物。
  睡硬床垫睡硬床垫是所费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体,
减轻脊柱和关节所受压力,睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头
放在两膝之间,以让腰部保持平直。
  减肥戒烟身体超重会使腰背毛病恶化,男人挺个大肚子是给自己的背
部找麻烦,因为脊柱下部要承受额外的重量,抽烟对背部不好,会使流到
脊柱的血量减少,可能引致椎间盘移位。
  谨慎运动运动对腰背有益,但是也可能有害,尤其是过度向前弯身,
手指触到脚趾的支作更可能伤腰,腰伤最常见的起因,就是做向前弯身的
动作。
  开始运动时,不要剧烈地集中做一些你能重复做而不吃力的动作。
  放松身心背痛起因多与精神紧张有关,除了物理治疗,运动外,还可
练习深呼吸之类的减压方法。
  大部分腰背疾患都能医治好,例如肌肉紧张,通常四到六星期会自动
好转,甚至椎间盘受伤也可能好转。很多背部毛病可以用冰敷治疗,伤后14-48
小时内把冰块放在受伤部位使能消肿。如果过了48小时,可以在伤处热敷,
要是过了两个星期还不好,就该去看医生,若受伤后疼痛加剧,或者还发
烧,无力或麻痹,则应马上去看医生。美迪医疗网登载